Друзья, важно помогать себе справляться с тревогой, паникой, различными сильными негативными эмоциями.
За шквалом тревожных мыслей и панических состояний - не видно правильного выхода, конструктивных решений.
Или решения могут быть приняты такие, что позже можно сильно сожалеть (стыдиться и виноватить себя).
Две техники, представленные в слайдах, помогут взять под контроль дыхание и переключить фокус внимания с мыслей на окружающую реальность. Сначала подышать, потом переключить. Это займёт несколько минут, а пользы на часы и дни!
Первая техника поможет снизить уровень кислорода в крови (когда мы часто дышим, запускается реакция на стресс, происходит гипервентиляция лёгких - это может привести к панической атаке, а также заставляет организм выбросить в кровь гормоны стресса - адреналин, норадреналин и кортизол), замедлить дыхание и успокоиться (вдыхать через нос медленно, вдыхать через рот, повторить несколько раз).
Вторая техника поможет переключить фокус внимания с тревожных мыслей на окружающую действительность, через фокусирование на работе органов чувств. Можно менять пункты. Например 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха, 1 вкус или 5 звуков, 4 предмета, 3 запаха, 2 ощущения, 1 вкус.
Сохраняйте и скриньте!
✌️ & 💗
P.s не надо ставить на паузу Вашу единственную жизнь. Надо учиться помогать себе справляться с эмоциями и мыслями, которые вам не помогают.
#психология #важная #наука #жизнь #пробуйте #разные #кoмбинации
